So kommst (OMst) du gut durch den Winter: Yoga für dein Immunsystem

Im Winter wird unser  Immunsystem regelmäßig herausgefordert- sei es durch die Viren, trockene Heizungsluft oder das Sonnenlicht, was uns nun seltener bescheint. Neben einer ausgewogenen Ernährung und frischer Luft gibt es auch gezielt Yoga- Übungen, die dein Immunsystem boostern!

Sie befreien und vitalisieren den Atemapparat, da sie das Zwerchfell stärken. Statt flach wird tief und reinigend geatmet. So können sich Bakterien und Keime nicht so schnell einnisten. Gesundheit beginnt im Darm.

Deshalb sind Positionen, bei denen die Bauchregion massiert und gedehnt wird, kräftigend für das Abwehrsystem. Übungen für das Lymphsystem fördern zusätzlich den Giftabtransport im Körper. Mach die Übungen bitte nur, wenn du gesund bist (präventiv), dann aber regelmäßig. Hier sind meine Top 5:

1. Löwenatmung: Einfache Sitzhaltung, Oberkörper runden in der Ausatmung, Einatmend aufrichten. Ausatmend Finger spreizen und vor den Füßen aufstellen, gleichzeitig Zunge ausstrecken und Blick zur Stirn. 5 Wiederholungen.

2. Drehsitz: Fördert das Verdauungssystem.Atme hier auf 4 Zeiten ein und auf 5 Zeiten aus. 10-15 Atemzüge in den Bauch. (Seitenwechsel)

3. Schulterbrücke: Dehnung der Bauchorgane und Aktivierung des Lymphsystems. 10 Atemzüge. Alternative: Passive Schulterbrücke mit einem Block unter dem Kreuzbein.

4. Sitzende Grätsche mit Kissen: Hände am Hinterkopf, Schulterblätter zueinander.  Lehne dich in einer Seitneige auf ein Kissen, dass auf deinem Oberschenkel ruht. Bleibe hier für 1 Minute und wechsle dann die Seite. Schafft viel Raum im Zwerchfell.

5. Wechselatmung (angepasst): Wenn du verschnupft bist, mache die Übung ganz sanft.Verschließe den rechten Nasenflügel und atme ein durch das linke Nasenloch, halten den Atme so lange es dir angenehm möglich ist und atme aus. Wiederhole diese Abfolge 5 mal und verschließe dann den linken Nasenflügel (Seitenwechsel).