Yoga-Snippets: Kurze Yogaübungen immer und überall
Wir alle haben Phasen, insebsondere vor Feiertagen und Ferien, in denen wenig Zeit für eine ausgiebige Yogapraxis bleibt. Damit Körper, Seele und Geist dennoch auf Ihre Kosten kommen, findest du hier ein paar Übungen, die du überall einbauen kannst.
Im Supermarkt durchatmen
Du stehst an der langen Schlange vor der Kasse und bist spät dran, der Puls steigt:
Beobachte deine Atmung (flach? schnell? Atemstop?) für 2-3 Atemzüge. Dann atme bewusst Nase LANGSAM durch die 3 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Mach das so lange bist du an der Reihe bist. Das merkt keiner. Versprochen. 🙂
Vor der Bushaltestelle Haltung annehmen
Du stehst nach einem langen Tag an der Bus- oder Bahnhaltestelle und merkst wie du körperlich zusammengesackt bist. So kommst du wieder in die Aufrichtung für einen dankbaren Rücken und Beckenboden:
Ein paar Mal tief ein und ausatmen. Bei der nächsten Ausatmung hältst du deinen Urin ein (Pipi-Stop), hältst für 3 Sekunden Atem und Pipi und atmest dann langsam ein. Mehrmals wiederholen. Bitte nur praktizieren, wenn du nicht auf Toillette musst.
An der Raststätte dehnen
Optimal ist hier der kleine Kriegerflow und der geht so (in Turnschuhen):
Mach einen großen Ausfallschritt und hebe die Arme an. Verweile 1 Atemzug. Erde dann deine hintere Ferse,Zehen zeigen nach außen, lass das vordere Knie über dem Sprunggelenk und hebe die Arme auf Schulterhöhe und weitem Herzen an. Vom Krieger 2 lehne dich zurück und nach vorne (Unterarm ablegen) ohne die Beinhaltung zu verändern. Mehrmals im Wechsel.
Auf dem Spielplatz Superwoman sein
Zeig deinen Kindern wie der Flieger/ein Superheld geht;.).
Stelle dich aufrecht hin und spanne deine Bauchmuskeln an. Hebe nun ein Bein möglichst weit nach hinten und oben an. Streck die Arme nach vorne und stell dir nun vor, du trägst ein Superhelden-Cape (mit einem echten funktioniert es noch besser).;-) Wechsle die Seiten.
Für verspannte Schulterblätter und ambitionierte Kinder kannst du die Arme auch vor der Brust verschränken: Arme links über rechts kreuzen, anwinkeln Handflächen greifen. Seitenwechsel.